Fit blijven kan overal. Of je nu in de sportschool bent of op het strand. Vandaag deelt Heleen Treur, personal trainer bij FysioHolland Elspeet, een leuke strand work-out met jullie. De work-out bestaat uit simpele oefeningen voor de buik- en beenspieren waardoor het ook op het strand mogelijk is om actief te blijven. Het enige wat je nodig hebt is een handdoek en een (strand)bal.
Buikspier oefening (bovenste buikspieren)
Ga voor deze oefening liggen op je (strand)handdoek, met je rug goed in het zand en je knieën opgetrokken. Pak vervolgens een bal en plaats deze tussen beide handen. Kom vervolgens tien keer rustig omhoog met je rug. Adem uit terwijl je omhoog komt en adem weer in op als je omlaag gaat.
Oefening benen + buikspieren
Voor de volgende oefening kan je lekker blijven liggen op je (strand)handdoek met je onderrug goed op de grond. Begin met je rechterbeen gestrekt en je linkerknie naar je borst toe. Pak vervolgens met één hand de bal en geef deze onder je gebogen been door naar je andere hand. Bij het doorgeven van de bal, blijven je benen van positie wisselen; linkerbeen gestrekt en rechterknie naar de borst. En ga zo door. Herhaal deze oefening tien keer.
Algemene tip: Trek tussen de oefeningen je benen naar je borst toe. Dit is goed voor je onderrug.
Buikspier oefeningen (onderste buikspieren)
Doe voor deze oefening een bal tussen je voeten en strek ze naar boven. Vervolgens beweeg je vijf keer langzaam je been omhoog en omlaag. Ook hier geldt weer: adem uit terwijl je omhoog komt en adem weer in op als je omlaag gaat.
Oefening: variatie op bruggetje
Voor deze oefening plaats je een bal tussen je knieën. Leg je armen langs je lichaam. Duw je onderrug op de grond en kom daarna omhoog. Je zakt hierbij vanaf je bovenrug naar beneden en omhoog. Herhaal deze oefening tien keer.
Balansoefening rug / hamstring
Hierbij alweer de laatste, maar zeker niet de minst uitdagende oefening. Ook voor deze oefening blijf je in de liggende positie, net zoals de voorgaande oefeningen. Trek je knieën op en plaats je voeten op een bal. Probeer vervolgens vijf keer de bal met je voeten langzaam uit te rollen. Aan het einde van de oefening doe je rug rustig weer naar beneden.
Extra tip: de laatste twee oefeningen is beter om uit te voeren met een grotere bal.
De therapeuten van FysioHolland hebben al meer bruikbare tips gegeven om fit te blijven tijdens deze zomer en verantwoord te blijven sporten in de hitte. Met deze en meer work-outs blijf je in beweging!
Meer weten of een afspraak maken?
Wil je meer weten over goede oefeningen of wil je een afspraak maken bij één van onze locaties? Bel dan 088 374 16 00, stuur een Whatsapp-bericht naar 06 48 46 08 65 of kijk op fysioholland.nl/locaties voor een locatie bij jou in de buurt. FysioHolland staat de hele zomer voor je klaar!