Ons immuunsysteem zorgt ervoor dat je lichaam beschermd wordt tegen bacteriën en virussen. Met een verhoogde weerstand ben je minder vatbaar voor verkoudheid en griep. Je kunt er helaas geen corona mee voorkomen, maar mocht je besmet raken met corona, dan kan een verhoogde weerstand ervoor zorgen dat je er minder ziek van wordt. Leefstijlcoach Esther Leewis geeft je vijf tips.
Een verlaagde weerstand kunnen meerdere oorzaken hebben zoals stress, slaapgebrek, overmatig alcohol drinken en een ongezond voedingspatroon. Het is dus zaak deze punten te verbeteren als je jouw weerstand wilt verhogen. Hierbij een aantal tips:
1. Beweeg dagelijks voldoende
Beweeg minimaal een half uur tot een uur per dag. Sporten is goed, maar ook normale beweging gedurende de dag is belangrijk. Van inactief naar matig actief bewegen levert je de meeste gezondheidswinst op. Denk aan traplopen, wandelen of pak eens wat vaker de fiets. Of leuker nog: zet de muziek eens wat harder en dans mee!
2. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is ontzettend belangrijk voor een goede weerstand. In deze tijd herstelt het lichaam. Heb je moeite met slapen? Probeer het beeldschermgebruik te verminderen, het blauwe licht vermindert de aanmaak van melatonine, waardoor je slechter slaapt. Ook voldoende beweging en ontspanning zorgt voor een betere nachtrust.
3. Zorg voor ontspanning
Stress heeft een negatief effect op de weerstand. Zorg dagelijks voor voldoende beweging, ga een half uurtje naar buiten (ook gunstig voor je vitamine D gehalte), en zorg voor een vast ritme. Plan dagelijks een ademhalingsoefening in om het stresshormoon cortisol direct te verlagen!
4. Gezonde voeding
Gezonde voeding draagt bij aan een sterkere weerstand. Eet voldoende vezels. Deze zitten in fruit, groenten, volkorenproducten en peulvruchten. Vezels zijn belangrijk voor het verhogen van je weerstand. Drink voldoende water: 1.5 tot 2 liter per dag. Dit zorgt ervoor dat je afweersysteem beter werkt. Bewerkt voedsel zoals chips, fastfood en frisdranken kun je beter laten staan. Vind je het lastig om gezond te eten? Begin dan met een eetwissel per dag. Vervang bijvoorbeeld een glas cola voor een kop thee of neem een appel in plaats van een gevulde koek.
5. Gezond gewicht
Zorg dat je een gezond gewicht hebt of werk hieraan. Voorkom dat er coronakilo’s bijkomen. Gebruik deze tijd nu alle restaurants dicht zijn en er minder verleidingen op de loer liggen om wat meer aan een gezonde voeding te werken. Haal geen verleidingen in huis en maak bewuste keuzes.
Focus helpt jouw leefstijl te verbeteren
Esther vult daar nog een laatste advies aan toe: “Geef jezelf de tijd. Geef niet gelijk op als het niet lukt. Het is logisch dat je niet gelijk alle vijf de gebieden van de één op andere dag kunt veranderen. Begin eens met één tip, daarmee zet je al de eerste stap naar verbetering. Ga bijvoorbeeld een half uurtje eerder naar bed of leg je telefoon ‘s avonds wat eerder weg. Als je slaap verbetert, is de stap naar meer beweging of gezonder eten ook gemakkelijker vol te houden, of voel je je minder snel gestrest. Het heeft allemaal invloed op elkaar, dus als je je focust op één aanpassing zet je de stap naar een gezonder leven op meerdere gebieden.”
Leefstijl verbeteren? FysioHolland staat voor je klaar!
En wil je begeleiding bij het verbeteren van je leefstijl? Neem dan contact op met leefstijlcoach Esther Leewis via (0577) 40 16 04 of stuur een e-mail naar middenveluwe@fysioholland.nl. Onze fysiotherapeuten hebben daarnaast ook kennis en ervaring op het gebied van leefstijl bij chronische ziekten en werken nauw samen met lokale specialisten zoals een diëtist of arts. Samen kunnen we jou helpen jouw leefstijl en gezondheid te verbeteren, zowel online als in de praktijken!