Ben jij al klaar voor Mud Masters in Biddinghuizen? Dit weekend trotseren de deelnemers een zwaar parcours vol modder en hindernissen. Het gaat er niet om een bepaalde tijd neer te zetten, maar om de finish te halen. Ook tijdens deze editie op 26 & 27 september zijn de fysiotherapeuten van FysioHolland er weer bij om alle verzwikte enkels, blessures en verkrampte spieren ter plekke te behandelen.
Hoe voorkom je blessures tijdens Mud Masters?
Bij zo’n ruige uitdaging liggen blessures op de loer. In september behandelden onze fysiotherapeuten vooral deelnemers met enkelverzwikkingen, knieblessures, spierverrekking en spierkramp. Doe je mee aan Mud Masters? Bereid je dan goed voor en voorkom blessures. Sanderijn, fysiotherapeut en zelf enthousiast deelnemer van Mud Masters, geeft je vijf tips:
1. Doe een goede warming up
Sanderijn: “Een goede warming up zorgt ervoor dat de spieren goed doorbloed zijn. Dit voorkomt blessures en spierpijn. Daarnaast heeft een goede warming-up een positieve invloed op je kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Een goede cooling down zorgt ervoor dat de afvalstoffen (melkzuren) uit de spieren worden afgevoerd. Zo voorkom je spierstijfheid en spierpijn, wat de kans op de blessures sterk verkleint.”
2. Voorkom dat je te snel afkoelt
Je tijgert door de modder, springt in het water en ploegt je door het mulle zand. Je hebt de finish heelhuids gehaald, wat een prestatie! Let er wel op dat een te snelle afkoeling alsnog voor blessures kan zorgen. “Als je spieren te snel afkoelen, kunnen ze in de kramp schieten. Zorg daarom dat je je direct na afloop afdroogt. Neem ook warme, droge kleding mee. Toch te lang staan na kletsen en is de kramp erin geschoten? Of wil je een herstelmassage? Laat je dan direct behandelen door onze fysiotherapeuten.”
3. Versterk je spieren
“Sterke spieren geven meer stabiliteit rondom je gewrichten, waardoor je minder kans hebt op bijvoorbeeld knie- en enkelblessures. Enkele spierversterkende oefeningen zijn lunges, planking en hurksprongen.’’
4. Sporten ter voorbereiding
Hoe word je topfit voor een obstacle run als Mud Masters? Sanderijn: “Een obstacle run is meer dan een lange afstand hardlopen. Bij de verschillende obstakels moet je jezelf omhoog trekken, ergens onderdoor tijgeren of overheen springen. Alle verschillende obstakels vragen veel van je buikspieren, benen en armen. Train daarom deze spieren met krachtoefeningen of ga bootcampen. Tijdens bootcamp train je veel spiergroepen die je ook bij de obstacle run gebruikt.”
5. Kleed je ‘obstacle proof’
Dat je kleding vies wordt tijdens Mud Masters, is duidelijk. De juiste kleding kan blessures en moeilijkheden tijdens het parcours voorkomen. Pak dus niet gelijk je oudste joggingbroek en t-shirt uit de kast, maar kies voor sneldrogende en strakke kleding. “Strakke kleding geeft meer bewegingsruimte. draag liever geen katoenen kleding, katoen wordt zwaar en koud. Neem eventueel handschoenen mee met extra grip. En ga niet op je oude sportschoenen, maar zorg voor goede ondersteuning en voldoende grip. Een lange broek kan schrammen en schaafwonden voorkomen.”
Directe behandeling bij blessures
Heb je toch te lang het parcours doorgenomen na afloop en ben je te veel afgekoeld? Is de kramp er in geschoten of wil je graag je spieren laten masseren? Kom dan gerust langs bij onze stand of maak een afspraak voor een online fysiotherapie consult. Onze therapeuten kunnen je ter plekke behandelen. Ook voor alle vragen rondom bewegen, blessures en fysiotherapie kun je terecht op de behandelbanken van FysioHolland.