Maar liefst één op de vijf Nederlands (12 jaar of ouder) worstelt met een serieuze slaapstoornis. Er wordt steeds meer aandacht besteed aan het slaapgedrag van de mens, want een goede nachtrust is erg belangrijk. Minstens net zo belangrijk als gezonde voeding en voldoende beweging. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat voldoende rust werkt als een natuurlijke medicijn. Je functioneert beter en je lichaam kan geestelijk en lichamelijk goed herstellen. Echter hebben veel mensen problemen met slapen. Hoe wordt dit veroorzaakt? Maar belangrijker nog, wat kun je hier tegen doen? We geven je graag tien tips om te zorgen voor een betere nachtrust.
Oorzaken slaapstoornissen
De belangrijkste oorzaak van slaapstoornissen zijn drukte en stress, waar veel mensen mee te maken hebben. Een drukke baan, kinderen en ook nog je sociale contacten onderhouden? Het kan soms best veel zijn, waardoor je ‘s nachts wakker kunt liggen. Daarnaast hebben veel mensen te maken met veel prikkels. In plaats van uitrusten, zijn veel mensen in hun vrije tijd nog bezig met hun smartphone of laptop. Het blauwe licht van schermen (tv, laptop en smartphones) zorgen ervoor dat je moeilijker in slaap valt.
Daarnaast zien we dat steeds meer mensen in de avond nog sporten. Uiteraard is sporten heel goed voor je. Het werkt goed tegen stress en is ook nog goed voor je gezondheid en nachtrust. Echter is de vraag of deze inspanning in de avond een goede keuze is voor je nachtrust? Sporten geeft namelijk signalen af aan je hersenen ‘om er nog eens lekker tegenaan te gaan’, in plaats van in de ruststand te gaan. De nacht is een afspiegeling van de dag, dus wie de dag niet rustig afrondt krijgt daar ’s nachts last van. Je ‘waaksysteem’ blijft dan ‘s nachts actief waardoor je onrustig kunt slapen. Misschien toch eerder op de dag sporten?
Tien slaaptips voor een goede nachtrust
- Sport in de ochtend, zodat je overdag profijt heb van de vrijgekomen ‘geluksstofjes’. De avond kun je hiermee goed gebruiken om uit te rusten.
- Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen en voor intimiteit, maar niet om om televisie te kijken, op je smartphone te zitten of op je laptop om nog de laatste mailtjes te versturen.
- Ga overdag zoveel mogelijk naar buiten. Hoe meer je overdag buiten bent, hoe beter je ‘s avonds in slaap valt.
- Probeer in de avond te rusten en niet meer bezig te zijn met werk of andere dingen die je stress kunnen geven. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar wel heel belangrijk.
- Neem voor het slapengaan een warme douche.
- Zorg overdag voor voldoende pauzes. Probeer na een slechte nacht overdag een powernap (van ongeveer 20 minuten) in te plannen.
- Haal je slaap de volgende nacht in als je afgelopen nacht de weinig hebt geslapen. Het rekenmodel hierbij is als volgt: vermenigvuldig het aantal misgelopen uren maal 1.5. Eén uur slaapschuld betekent de volgende dag dus 1,5 uur eerder naar bed.
- Zorg voor voldoende beweging, minimaal 30 minuten forse inspanning per dag. En doe dit bij voorkeur dan in de ochtend en anders middag, maar het liefst niet ’s avonds.
- Doe niet niks! Van niks doen, rust je niet uit en je wordt er ook niet moe van. Het zorgt er juist voor dat het je slaapbehoefte vermindert, waardoor het in slaap komen en blijven alleen nog maar slechter gaat.
- Veel mensen kijken ‘s nachts, als ze wakker worden, op hun telefoon of wekker om te kijken hoe laat het is en hoeveel uur je nog kunt slapen voor je alweer op moet staan. Doe dit niet! De klok activeert iedere keer je hersenen wanneer je erop kijkt en geeft extra stress, terwijl je juist moet ontspannen.
Wat kunnen onze slaapoefentherapeuten voor jou betekenen?
Mocht je na deze tips nog steeds moeite hebben met slapen? Overweeg dan eens om naar een slaapoefentherapeut te gaan. Zij kunnen jou of jouw kind begeleiden en adviseren voor een goede nachtrust. Bel (088) 374 16 00 en informeer naar de mogelijkheden.