Heb jij goede voornemens voor dit jaar? Of heb je ze afgezworen,
omdat ze elk jaar ‘mislukken’? Jij kunt je doelen halen als je het op de juiste manier aanpakt. Veel van onze doelen zijn gericht op gezonder leven en beter voor onszelf zorgen. Denk aan: gewicht verliezen, meer sporten, gezonder eten, stoppen met roken, energieker worden of minder stressen. Janno deelde al hoe je goede doelen kunt stellen, zodat je ze ook daadwerkelijk haalt. Psychosomatisch fysiotherapeut Gideon de Haan van FysioHolland Den Helder gaat in op het in gang zetten van een gedragsverandering om jou te helpen bij spanning en stressgerelateerde klachten.
Zo herken je jouw gewoontes
“Als psychosomatisch fysiotherapeut kan ik je begeleiden bij stressgerelateerde en onbegrepen klachten. Bij deze klachten speelt gedrag vaak een rol. Hoe doorbreek je jouw gedragspatronen? Dat is niet gemakkelijk, je bent je er waarschijnlijk (nog) niet bewust van welke gedragspatronen je hebt. De eerste stap is daarom het herkennen van jouw gewoontes. Dit doe je door de snelheid van jouw handelingen in het dagelijks leven te verlagen met vijftig procent. Probeer dit één week lang te doen, want dan merk je op welke momenten je het liefst zou versnellen en dat levert spanning op. Je wilt op dat moment harder gaan dan goed voor je is. Dat kan ertoe leiden dat je klachten krijgt. Waar loop je tegenaan? Als je de snelheid verlaagt, merk je waarschijnlijk dat de spanning in je lijf omlaag gaat en je klachten daardoor verminderen.”
Spanning en stress de oorzaak van pijnklachten
“Ik merk in de praktijk dat spanning heel vaak onderliggend is aan pijnklachten in je lichaam. Als je de spanning kunt verminderen, kun je jouw pijnklachten beïnvloeden. Spanning heeft een relatie met wat je in het dagelijks leven doet, hoe je op dingen reageert en hoe je dingen in het dagelijks leven doet. Met je ademhaling kun je spanning in je lijf beïnvloeden. Een ademhalings- of ontspanningsoefening kan goed helpen bij het verlagen van stress.
Ontspanningsoefening
- Ga op een rustige plek zitten en zorg dat je voldoende ondersteuning hebt: met je billen op de zitting, je voeten op de grond en je rug tegen de leuning.
- Voel in je lijf waar je ademhaling zit. Zit deze in je keel, je borst of misschien in je buik?
- Probeer als het lukt je ademhaling te laten zakken naar je buik.
- Is dat lastig? Er is een viertal spiergroepen die je ademhaling kunnen tegenhouden: buik-, bil-, bovenbeen- en bekkenbodemspieren. Ga één voor één na of deze spiergroepen ontspannen zijn. Zo niet, probeer deze te ontspannen. Als het lukt deze te ontspannen, kun je lager ademhalen.
- Probeer zo tien minuten te blijven zitten. Het kan zijn dat het heel druk is in je hoofd, je herinnert je mogelijk van alles. Probeer toch om steeds terug te gaan naar je ademhaling. Zo zorg je ervoor dat jouw stress systeem minder actief wordt.
Het resultaat? Je spierspanning neemt af, je hartslag wordt mogelijk lager, je handen en voeten kunnen warmer worden en je buik kan gaan rommelen. Dit komt allemaal doordat je je spieren ontspant. Als je vaak stress in je lijf hebt, heb je vaak koude handen, voeten of koude neus.
“Ik raad aan deze oefening drie tot vier keer per dag te doen, gedurende zes weken. Zo maak je er een automatisme van en zal je merken dat je over het algemeen meer ontspant. Het geeft niet als het af en toe niet lukt, blijf het proberen tot je het onder de knie hebt.”
Wil je persoonlijke begeleiding bij stressklachten?
Neem dan contact op via 088 374 16 00 en maak een afspraak met Gideon of een andere psychosomatisch fysiotherapeut van FysioHolland. Een online fysiotherapie consult behoort ook tot de mogelijkheden.