Het is 2021! Tijd om het nieuwe jaar goed te beginnen. Nu de nieuwjaarsfeestjes, borrels en familieverplichtingen wegvallen, is dit misschien wel de ideale tijd om je op jezelf te concentreren. Wat beweegt jou in 2021? Wat wil je bereiken of veranderen? Fysiotherapeut, tevens vakdocent op dit gebied, Janno Barlage legt je uit hoe je gewoontes kunt doorbreken en je jouw doelen dit jaar echt kunt halen.
Stap 1: wat wil je bereiken met jouw gezonde voornemens?
“Wat is jouw doel? Let op dat je een haalbaar doel stelt. Wil je bijvoorbeeld starten met hardlopen omdat je meer wilt bewegen? Stel dan niet gelijk het doel om een marathon uit te lopen. Het gaat erom dat je de doelen die je stelt behaalt. Dit geeft je hersenen een positieve prikkel, waardoor je gemotiveerd raakt om door te gaan. Kortom; maak je doelen heel klein! Bedenk een doel dat in twee minuten uit te voeren is.”
Een voorbeeld: trek deze week vier keer je hardloopkleding en je hardloopschoenen aan. Als je daarna besluit om alsnog te gaan hardlopen, is dat natuurlijk goed. Maar de eerste drempel over, om die hardloopoutfit aan te trekken geeft jou al die eerste positieve prikkel.
Stap 2: deel jouw doel met je omgeving
“Door jouw doel of goede voornemens aan vrienden, familie of collega’s te vertellen, of door het te delen via Facebook, Instagram of bijvoorbeeld Strava maak je anderen deelgenoot van jouw goede voornemen. Dat maakt het lastiger om te stoppen. De sociale druk kan in dit geval juist een positieve werking hebben en je helpen jouw doel te behalen. Daarnaast kunnen mensen jou ook helpen als je het lastig hebt met het behalen van je doel. Je kunt jouw doel ook letterlijk delen, bijvoorbeeld door samen te gaan sporten. Een afspraak maken om elke week op een bepaalde tijd te gaan wandelen, fietsen of joggen kan een goede stok achter de deur zijn om toch te gaan. En bovendien is het ook nog eens gezelliger!”
Stap 3: formuleer jouw motivatie achter het doel
“Over het algemeen richten we veel doelen in op het behalen van een resultaat. Bijvoorbeeld: ‘ik wil vijf kilo afvallen’, of ‘ik wil drie keer per week sporten’. Het werkt beter als je voor jezelf duidelijk hebt wat jouw motivatie is. Stel jezelf de vraag: ‘wie wil ik zijn?’. Jouw motivatie kan zijn: ‘ik wil actiever worden’, ‘ik wil beter voor mijzelf zorgen’, of ‘ik wil graag gezonder worden’. Zo kom je dichterbij jouw motivatie om jouw doel te halen. Je creëert dan een doel voor jezelf waarbij je een stukje van jou als persoon positief wilt veranderen. En dat werkt nog sterker dan enkel de focus te leggen op het einddoel.”
Bedenk voor jezelf:
- Wie wil ik zijn?
- Welke motivatie ligt er achter mijn doel?
- Hoe kan ik dat behalen, welke gedragingen horen daarbij?
Schrijf jouw motivaties op en pak deze er weer eens bij als je het even niet ziet zitten.
Stap 4: creëer een stimulerende omgeving
Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk om jouw doel te behalen. Dat doe je al door haalbare doelen te stellen (stap 1), en een stok achter de deur te creëren voor jezelf (stap 2). Als je ook je motivatie helder hebt (stap 3), ben je al heel ver. Tot slot kun je jouw omgeving goed inrichten. Hoe doe je dat? Haal bijvoorbeeld geen zakken chips in huis als je gezonder wilt eten. Of leg jouw hardloopspullen de avond ervoor al in het zicht. Wil je actiever worden door minder te snoozen? Leg jouw wekker twee meter bij je bed vandaan, zodat je uit bed moet stappen om de wekker uit te zetten. Kortom, zorg voor een omgeving die jou aan alle kanten ondersteunt om jouw doel te halen, en vooral niet te belemmeren.
Denk je nu: ja, maar… Daar vraag je iets van me. Kijk dan nog eens goed naar wat je bij stap 3 hebt opgeschreven. Wie wil ik zijn? En hoe ga ik dat behalen? Precies, dus even doorzetten, elke keer is een stap dichterbij de persoon die je wilt zijn. Je kan het. Veel succes, wij geloven in jou!
Begeleiding door de fysiotherapeut
Wil je meer bewegen, maar vind je het lastig om te starten bijvoorbeeld omdat je een aandoening of chronische ziekte hebt? Neem dan contact met ons op. We helpen je graag jouw doelen te behalen. De fysiotherapeut kan jou persoonlijk begeleiden, samen kijken we naar de mogelijkheden. Bel 088 374 16 00 of kijk voor een locatie bij jou in de buurt in ons locatieoverzicht.