In de serie ‘Hoe blijf je fit’ tijdens de coronacrisis onderzoeken we hoe we samen zo fit mogelijk door deze periode heen kunnen gaan. Wat kun jij nu zelf doen om zo fit mogelijk te blijven? Naast bewegingstips en oefeningen die we zullen meegeven, staat vandaag in het teken van het verhogen van je immuunsysteem. Welke supplementen zou je kunnen gebruiken om je immuunsysteem te versterken? Helpt voeding daar ook bij en zo ja, welke?
Hieronder een aantal tips:
- Slik 3000 mg vitamine C per dag. De gebufferde vitamine C van Vitakruid is hoog aangeschreven (bron. orthomolecular.org). Neem de supplementen verspreid over de dag in, dus 3x 1000 mg per dag. Andere goede merken zijn AOV, Bonusan, Orthica, Solgar en Vitals.
- Toevallig nu wel zon, maar er is weinig vitamine D. Dus zorg voor je dagelijkse dosis vitamine D3, 80 mcg per dag. (bron. orthomolecular.org)
- Slik 400 mg magnesium per dag. Dit helpt je immuunsysteem, maar bevordert ook de slaap. (bron. orthomolecular.org)
- Slik 20 mg zink per dag. (bron. orthomolecular.org) – Er zit ook veel zink in zaden als hennepzaad, sesamzaad, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, oesters, cacao en chiazaad.
- Neem omega 3 visolie. Kies voor een hoog gedoseerde variant.
Rook je? Zie deze tijd als je DOEL om hiermee te stoppen. Roken breekt ontzettend veel goede vitamines en mineralen af in ons lijf en die hebben we nu hard nodig. Zeker gezien het coronavirus je longen aantast, is er geen beter moment dan nu te stoppen. FysioHolland heeft een Instagram-cursus #doorbreekjegewoontes en daar kun jij nu GRATIS gebruik van maken. Gebruik deze periode om van iets negatiefs iets positiefs te maken, en dan ben jij straks de betere en fitter versie van jezelf!
Verder is het natuurlijk heel belangrijk om gezond te blijven eten. Natuurlijk wil je lekker pizza eten en taarten bakken met je kids en/of huisgenoot/partner/jezelf, maar wist je dat je hier ook hele gezonde opties voor hebt? Een bloemkoolbodem pizza maken neemt best wat tijd in beslag, en die tijd heb je nu! Je kinderen vinden dit ook leuk, lekker kliederen met toppings als champignons, gegrilde groente, gestoomde bladgroenten, beetje geitenkaas en klaar is je gezonde maaltje. Ook kun je heerlijke bananenbroden maken zonder toegevoegde suikers. Vervang de suiker maar eens voor een paar dadels, wedden dat je de suiker nooit meer toevoegt? Hieronder een aantal voedingstips op een rij:
- Eet minimaal 500 gram groente per dag.
- Gooi lekker veel kiemen en microgreens in je boodschappentasje. Alfalfa, waterkers, radijskiemen, broccolikiemen, tuinkers! Kortom alle microgreens en kiemen die je kunt vinden zijn top.
- Let op je suikerinname. Toch gek op zoet? Kies voor dadels of abrikozen!
- Qua fruit kies je voor bessen, frambozen, kiwi’s, groene appels en zuur fruit. Eet fruit het liefst in de ochtend en met schil (biologisch).
- Drink lekker veel gemberthee. Ook fijn als je misselijk bent!
- Kies voor voedzame granen en langzame koolhydraten zoals bruine rijst, quinoa, boekweit, gierst en peulvruchten. Als je van pasta houdt, kies je voor spelt en pasta gemaakt van peulvruchten.
- Bak voedzame snacks zoals (glutenvrij) bananenbrood en courgette cake, zonder toegevoegde suikers. Snijd na afkoelen in plakken en vries een deel in. Dan kun je er later nog een keer van genieten!
En let uiteraard op de algemene richtlijnen van het RIVM die net zo belangrijk zijn:
– Was je handen regelmatig met zeep en water, gedurende 20 seconden
– Hoest en nies in je elleboog, en was zodra je kunt die kleding ook direct
– Houd altijd een pak tissues op zak, en gebruik ze
– Ga niet naar buiten als je griepverschijnselen hebt, maar vraag of iemand boodschappen voor de deur wilt neerzetten
– Ga niet hamsteren in supermarkten. Denk aan je medemens en vooral de mensen in de zorg en sociale dienstverlening. Er is genoeg eten als we allemaal normaal boodschappen doen
En stay safe! Tot onze volgende blog in de serie: ‘Hoe blijf je fit’