De zomerse temperaturen hebben een hoogtepunt bereikt. Met temperaturen boven de 30 graden, en zeker tijdens het sporten, is het extra belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Je zweet dan namelijk meer dan gemiddeld en wilt uitdroging voorkomen. Maar wanneer weet je nu of je voldoende vocht binnenkrijgt? En welke dranken zijn goed voor je en welke kun je juist beter laten staan? Sportfysiotherapeut Joyce geeft je graag vijf tips!
Tip 1: drink elk uur een glas water
Joyce: “Een gemiddeld volwassen persoon heeft 1,5 tot 2 liter water nodig. Doordat je tijdens warme dagen sneller vocht verliest, is het nog belangrijker om genoeg te drinken. Probeer deze dagen minstens 2 liter water per dag te drinken. Neem dus ieder uur een glaasje water, ook als je (nog) geen dorst hebt: Het is echt de kunst om al te drinken, vóór het moment dat je daadwerkelijk dorst krijgt. Op dat moment ben je eigenlijk al te laat, aangezien de uitdroging dan al is begonnen. Zorg er dus altijd voor dat je water in de buurt hebt, ook als je bijvoorbeeld een lange autorit moet maken.”
Tip 2: kies zoveel mogelijk voor water
Het zal je waarschijnlijk niets verbazen, maar water is het beste om te drinken. Dit is zowel goedkoop, bevat geen calorieën én is makkelijk uit de kraan bij te vullen als het op is. Joyce: “Je kunt ook kiezen voor water met een smaakje, zoals het toevoegen van citroen, limoen, munt of andere stukjes fruit. Frisdrank of alcohol raden wij niet aan. Hier zitten veel calorieën en suikers in. Natuurlijk kan een biertje of een lekker glas wijn op zijn tijd, alleen niet ter vervanging van de dagelijkse hoeveelheid water. Mijn tip is dan wel om na ieder glas alcohol ook een glas water te drinken.”
Ook tijdens het sporten is (sport)water de beste keuze. Dit is wel afhankelijk van de duur van jouw work-out. Als je langer dan 1,5 uur sport is het weer beter om je energiebalans op peil te houden met sportdrank.
Tip 3: drink goed vóór, tijdens en na het sporten
Joyce: “Onvoldoende drinken kan ten koste gaan van je sportprestaties. Zorg ervoor dat je ongeveer 2 tot 3 uur vóór je begint met je work-out al ongeveer 500 ml tot 1 liter water drinkt. Tijdens het sporten heb je per uur zo’n 500 ml tot 1 liter vocht nodig. Zorg er dus altijd voor dat je een fles water of bidon bij je hebt. Vergeet niet om ook na het sporten weer te drinken, om je vochtpercentage volledig te herstellen.”
Tip 4: drink niet meer dan 3 liter water per dag
Goed drinken is belangrijk, maar overal waar te voor staat is weer niet goed. Dat geldt zelfs voor water drinken: “Drink niet meer dan 3 liter per dag. Je loopt dan risico op een watervergiftiging en dit wilt natuurlijk niemand. Een goede balans houden is erg belangrijk!”, vertelt Joyce.
Tip 5: haal vocht uit je voeding
Vind je het lastig om voldoende water te drinken? Joyce geeft hierbij de volgende tip: “Als je moeite hebt met veel drinken probeer het dan uit je voeding te halen. Denk hierbij aan komkommer, sla en watermeloen.”
Wil je meer tips of een afspraak maken, maar vind je het te warm om met dit warme weer naar de praktijk te komen?
Plan dan via deze pagina een online consult in of plan de afspraken op de koelere momenten van de dag. Neem hiervoor contact op met een praktijk bij jou in de buurt of stel je vraag direct via WhatsApp. We staan ook deze zomer voor je klaar!