Bij nek- en rugklachten hebben we de neiging om het rustig aan te doen. We willen er zo snel mogelijk van af. Soms gebeurt het dat we -om de pijn zo veel mogelijk te mijden- het liefst zo min mogelijk bewegen. Niet doen! Heeft u last van uw rug of nek? Blijf vooral uw dagelijkse routine en sportactiviteiten doen, zolang u binnen de pijngrens blijft. De meeste rugklachten herstellen zich met begeleiding gelukkig meestal binnen 6 weken. Blijf lekker bewegen, fietsen, wandelen, dansen of sporten, maar til of versjouw geen zware dingen en houd dus rekening met uw belastbaarheid.
- Til niet te zwaar, loop liever twee keer
- Gebruik hulpmiddelen, bijvoorbeeld een steekwagen
- Til het gewicht vanuit een rechte positie op en draai uw rug niet
- Draag het gewicht zo dicht mogelijk bij uw lichaam
- Luister naar uw lichaam en forceer het niet
- Blijf lekker bewegen: fietsen en wandelen zijn zeer geschikt en weinig belastend
- Zorg bij sporten die de rug belasten (tennis, golf, et cetera) voor een goede warming up en ga niet over uw grenzen
- Zorg voor genoeg ontspanning en warmte: ontspan uw lichaam eens bewust met ademhalingsoefeningen
Heeft u rugklachten die lang duren of regelmatig terugkomen en u maakt zich zorgen over uw herstel?
Stel uw vragen aan uw fysiotherapeut of manueel therapeut. U kunt, zonder verwijzing van de huisarts, terecht. Uw therapeut kan informatie geven over de oorzaak van de pijn in uw rug of nek, kan langdurige rugklachten pijn of stijfheid behandelen en geeft advies om rugklachten te voorkomen.
Back2Move
Wilt u specifiek voor uw rug de conditie, coördinatie en kracht verbeteren? Back2Move biedt naast oefeningen om controle te krijgen en te houden over uw klachten, ook praktische informatie. Informeer bij een praktijk bij u in de buurt.
